座りっぱなしの新米ICさんこそ、腰痛対策を!

CADオペレーターや積算部など、一日中座りっぱなしのICさんも多いですよね。
また、打ち合わせから戻ってきてパソコンの前で見積もりや仕様書、図面、パースを修正しているICさんも多いですよね。
 
座りっぱなしだと必ず出てくるのが腰痛の悩み。
私は会社員時代にヒールを履いて日々生活するうちに腰に痛みが響くなあ・・と思ったのがきっかけで、だんだんとひどくなりました。外反母趾も・・。
 
その後、自分専用の社用車を与えられて日々現場に向かっていたので、毎日の出社退社時以外はほとんど歩いていなかったと記憶しています。
また独立してからは、ほぼ自宅兼事務所で作業をしているため、打ち合わせや講演会などの用事がない限り、ずっとmacの前にいるんですね。
しかもパソコン環境がノート型のmacbook proなので、どうしても画面をみるために背中を丸めて首を突き出す姿勢になってしまい、あちこちが痛くて。
 
 
講演の仕事や海外出張が増えてから、移動時の腰痛も気になるようになってきました。
特に海外出張は12時間以上座席シートに座っていると、あまりの痛みに最後の1時間は発狂しそうになります。
今日は、ここ1年ほどひどい腰痛に悩まされている私が実践している腰痛対策をご紹介します。
 
 

ストレッチポール

フィットネスジムに通っていたとき、ストレッチポールが大のお気に入りでした。
あまりの愛用ぶりに、自分で買ってしまいました。
ストレッチポールは円柱状のスポンジのポールの上で寝転んでゴロゴロするだけなのですが、腰痛や背中のコリがだいぶ改善されます。
私は腰痛持ちなので、太もも前や横をゴロゴロしたときは、痛さのあまり泣き出してしまいます・・。
でも劇的に体のあちこちの痛みが改善されるので、オススメです*
 
 

p!nto

いよいよ腰痛用のチェアを買おうかと思っていたのですが、腰痛用のチェアだと場所を取る為、躊躇していました。
また、出張や移動時に飛行機や新幹線の座席で使えるものがあれば欲しい・・と思っていたので、チェアの上で使える腰痛用のチェアマットp!ntoを購入。
私は出張のことも考えて、携帯できるp!nto airを購入しました。
 
使ってみての感想はですね、うん、macを触らなければだいぶ姿勢が良いです。
また体の位置が固定されるわけではないので、その点も可動域が確保できて◎。
ただ、どうしてもmacを使う際には前のめりになってしまうので、そこですね・・。
前のめりは人生だけにしておきたいものです。。。
 
 

macbookproの解像度を下げる

なぜ私はこんなに姿勢が悪いのか。
考えてみると、macbookproに映し出される小さな文字を読むために身をかがめて作業しているので、思い切ってモニターを購入することも考えました。
でも、2拠点生活を考えたとき、大きなモニターは現実的じゃないかなぁ・・と。
便利なんですけどね。
 
そこで思いだしたのが、ご老人用の携帯電話。
文字、大きいじゃないですか。
 
macの画面の解像度を下げて、画面にうつる文字を大きく表示させることで、背中を丸めて画面を覗き込む悪い癖を改善中です。
今の解像度は一番低い設定なので、だいぶ文字も見やすくなりました。
当面はこれで画面を眺めるようにします。
おじいちゃんみたいな画面表示の大きさですが、気にしないでください。
 
 

ヨガ

腰痛への根本的な改善を!と考えたとき、一番有効なのは体を動かして血流を改善すること。
気持ちよく、そして腰痛を手っ取り早く改善することを考えて、ヨガか太極拳を始める事にしました。
 
地元の区民センターのヨガ教室に早速行ってきたところ、久しぶりに副交感神経のスイッチをがっつり押してしまったようで、帰宅後爆睡。
夕方まで眠り続け、自分でもびっくりしましたが、なんでしょうか・・この気持ち良さ。
速攻自宅でヨガができるようヨガマット(移動時にも持ち運べるトラベルマット)を購入しました。
改めてヨガの効果に期待を寄せています。
 
 
みなさんの腰痛対策は何かしていますか?
腰痛はひどくなると本当に辛いので、健康のためにも仕事で生産性を上げるためにも、これからも腰痛対策は最前線で取り組んでいこうと思います!
 
 

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